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两种新颖俯卧撑 跟着“爸比”一起来
2023-01-23

《爸爸去哪儿》第二季开播以来,剧情让观众无比心塞,每一集都是要累趴爸爸们的节奏。无论是抱着宝宝们跑步比赛,还是挑水上山,亦或是抓羊,都需要强大的臂力。实际上,和节目中一样,生活中的每一位爸爸,都需要经常练习臂力。

一说到练臂力,我们的脑海中首先会想到做俯卧撑,可你知道吗?俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。

静态俯卧撑:两手着地,肘关节弯曲成120度支撑起身体,整个身体拱起拉直,两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去,休息片刻之后再继续,就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地,还可以用拳头,用手指。

动态俯卧撑:这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后,穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是:下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样,此方也有奇效,坚持一个月左右,臂力就有明显的提升。

俯卧撑的正确姿势

随着年岁的增长,人体的肌肉会退化,而有规律的锻炼能够让肌肉纤维变粗,让肌肉更加有力。俯卧撑可以强化肌肉,不但如此,还能够为身体提供伸展向前的力量,在年老时,还可以防止摔倒。

动作解读:

双手和双脚形成四个支点,支撑起身体,两腿伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直,运动时应当平起平落。

固定住身体之后,只需两个肘部向身体外侧弯曲,身体要降低到几乎碰到地板,坚持大约一分钟,而后直立肘部,向上运动。整个过程中,身体都要挺直,保持成一条线。