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巧妙打造男人完美腰腹
2022-12-05

男生塑身,侧重的部位比女生纯粹得多,除了肩臂,就是腰和腹。而腰腹不仅反映外形,更袒露机体内环境的健康状况,所以更加需要健身运动的关照。

虽然每天工作十分紧张,但是体能锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些,享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail。

当然最好能经过体质测定,制定一个健身运动的计划,选择一些运动强度低,持续时间长的有氧运动,如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车,每周最好能保证3-4次,长期坚持。这些运动的靶心都在腰腹。

日常生活中,你更应注意食物品种粗细搭配,因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果,补充矿物质和维生素;食用有利于减脂的食物,如:黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋,芹菜等。

锻炼腰腹6式:

第1式

1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)

第2式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前

2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

第3式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

第4式

1.自然平躺于地面上,双脚伸直

2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)

第5式

1.侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡

2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)

第6式

1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧

2.利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

只要采用科学运动方法和合理营养,一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动,使之成为生活习惯的一部分,才能保持好身形,任何时候中辍,都容易反弹。这一条,男女无欺!

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)